¿Que estabas haciendo? ¿Dónde has llegado? El cansancio, las distracciones, los pensamientos pueden acaparar la atención de niños y adolescentes, pero también de los adultos, quitándoles un tiempo precioso durante las tardes de estudio en casa o en el trabajo.

Así lo reitera «En la escuela de la salud» (www.scuoladisalute.it) del Hospital Pediátrico Bambino Gesù, referente en Italia en la educación alimentaria de los más pequeños que, en colaboración con la Unión Alimentaria Italiana, han ofrecido 10 meriendas para niños y adolescentes que ayudan a recuperar la concentración. Las propuestas de snacks están disponibles en la web www.merendineitaliane.it así como una serie de consejos para que los más pequeños disfruten mejor del día a día, especialmente en momentos en los que se manifiesta el cansancio mental.

Los 10 snacks que favorecen la concentración

La primera regla es tener una merienda variada, adecuada y energética. Es importante nunca saltarlo pero al mismo tiempo no duplicarlo. Entre las 10 sugerencias de meriendas para recuperar la concentración que ofrece «A scuola di salute» del Hospital Pediátrico Bambino Gesù, encontramos meriendas dulces y saladas. Van desde «ensalada de frutas frescas y secas» hasta «pan tostado con ricotta y miel», desde «yogur light con fruta fresca, chocolate negro» hasta «palito de hojaldre, manzana, canela y nueces» hasta un «bizcocho de chocolate». merienda», por nombrar algunos.

De esta forma, incluso los snacks, gracias a una ración estable de tan solo 35 gramos, pueden representar una alternativa válida a la merienda para recuperar la concentración, además de ser un buen producto, ligado a la comida reconfortante con la que puedes darte un capricho en el momento de la comida. placer .

«La energía tomada como snack mejora la capacidad de concentración y aprendizaje, el tiempo de reacción, el estado de ánimo, la memoria y el control metabólico – explica el Dr. Giuseppe Morino, jefe de la unidad de dietética clínica del hospital pediátrico Bambino Gesù – Por otro lado, un una mala ingesta de hidratos de carbono conduce a una disminución del rendimiento cognitivo y a la llegada a la cena con una considerable sensación de hambre, lo que juega un papel en el mantenimiento del equilibrio metabólico.

Cómo encontrar la concentración para el estudio

Tareas, deportes, teatro, lecciones de música, sin mencionar cumpleaños, reuniones con amigos en el parque. La realización de muchas actividades requiere una alta dosis de energía, compromiso y atención para los niños. Por eso «A scuola di salute» del Hospital Pediátrico Bambino Gesù» además de recomendar una merienda sana y adecuada sugiere hábitos saludables para acompañar todas las actividades de la tarde con la energía adecuada y garantizar una buena dosis de concentración.

Consejos simples pero efectivos como: mantente hidratado, apaga celulares y tablets, bebe un jugo o un jugo de frutas naturales antes de hacer deporte, toma 5 minutos de relajación cada hora de estudio y si estás cansado por qué no: haz un pequeño descanso para dormir.

Consejos para adultos

Pensar en tu bienestar significa poner en el centro el tiempo que dedicamos a recuperar nuestras energías. Cristiana Banchetti, influencer saludable, destaca 10 tips para adultos, científicamente probado para recuperar la concentración y la productividad en 15-20 minutos. Aquí también, el snack es el protagonista, un momento de placer capaz de saciar cuerpo y alma. Luego están las actividades como practicar 10 minutos de yoga o leer algunas páginas de tu libro favorito.

La hidratación es fundamental: beber reduce la sensación de cansancio y agotamiento y mejora las capacidades cognitivas. Importante para recuperary energías el llamado «Power Nap«: una siesta reparadora es esencial y 10-20 minutos serán suficientes. Pero incluso un pequeño descanso de belleza puede ayudarte a recargar las pilas. Y luego vuelve a escuchar tu música favorita: programa tu canción favorita, sube el volumen y canta los consejos del influencer saludable: ayuda a la respiración profunda y la oxigenación.

También ayuda mucho caminar al aire libre. preferiblemente con su amigo de cuatro patas – y cuidando sus plantas: en una vida ocupada, tener flores y hierbas en el corazón lo ayudará a reducir la velocidad y amarse a sí mismo. Y finalmente, cuando te sientas cansado, estresado y abrumado por los compromisos, el consejo fundamental es: ¡respira!