La típica semana de entrenamiento de gimnasia rítmica, según Alejandra Quereda Flores

“La técnica, la preparación física, la danza clásica y el calentamiento específico para la preparación física constituyen nuestra base”, dijo Quereda Flores a Olympics.com, antes de comentar cada aspecto.

Preparación física: fuerza y ​​resistencia

«Estas sesiones las dirige el preparador físico y trabajan la resistencia y la fuerza. Hacemos entre dos y tres sesiones por semana. Cuando se acerca la competición bajamos a dos o incluso a una. La mayoría de las sesiones son sesiones de fuerza en sala. , aunque se combinen con otros tipos de trabajo».

«La fuerza ha adquirido especial importancia, sobre todo en los últimos años, porque la gimnasia ha evolucionado en diferentes niveles. Antes, la carrera de las gimnastas era muy, muy corta. Hoy ya no lo es. Creo que es positivo: cuanto más madura el deportista , cuanto más se divierte, más consciente es de lo que hace y más profesional es.

«Al mismo tiempo, la fuerza también es importante para los requisitos del código de puntos. Hemos visto una transformación del prototipo de gimnasta y ahora se parece más a un atleta. Por eso el entrenamiento de fuerza debe incluirse en los programas».

Danza clásica en gimnasia rítmica.

«Hacemos tres o cuatro sesiones de ballet por semana».

Cómo entrenar la técnica.

“Todos los días tenemos sesiones técnicas, por la mañana y por la tarde, excepto los días que solo tenemos una sesión. [che avviene due giorni a settimana]. En nuestro caso, cuando nos acercamos a la temporada de competición, trabajamos aún más la técnica. Esto implica trabajar las repeticiones de los elementos por separado, realizar partes de los ejercicios y luego realizar todas las rutinas con música. En plena temporada de competición necesitamos poder realizar todas las rutinas de cada sesión sin errores, como si estuviéramos compitiendo.

“Estas sesiones se centran más en mantener la esencia y la estética de la gimnasia rítmica”.

«Creo que lo más difícil es repetir el ejercicio una y otra vez todos los días, escuchando la misma música durante horas y horas. Y al final, bueno, creo que con la experiencia se aprende a entrenar. Siempre digo que hay que aprender». cómo entrenar, no sólo cómo competir.

La importancia del descanso

«Para nosotros es muy importante planificar los días de descanso con antelación. Los deportistas deben saber cuándo entrenan y cuándo descansan y conceden gran importancia a ambos. Por supuesto, el descanso se puede combinar con momentos de ocio, pero cuando una competición se acerca a momentos clave de «A lo largo de la temporada, hay que dar prioridad al verdadero descanso. A menudo, estos momentos de descanso también se dedican a la recuperación física, al trabajo con los fisioterapeutas y a momentos de total desapego, necesarios desde el punto de vista mental».